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2019-11-20 20:25 来源:赤峰广播电视网

  

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露腿的季节,4招还你精致小美腿!

2019-11-20  mxb08



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急!急!急!

周末和朋友去逛街买裙子,

穿上裙子出来照镜子的那一刻,我“哭”了,

这个“小萝卜腿”是谁?

(图片源于网络,侵权删)

我相信很多人跟我一样,

由于经常久坐,下肢活动量少,

结果就是……腿越来越粗。

(小声提问:请问这可以算工伤吗?)

夏天马上就来了,

如果你不想放弃漂亮的裙子和清凉的短裤,

从今天开始就和我一起执行以下的“瘦腿计划”吧!

饮食:吃出好身材

1.木瓜

木瓜含有的木瓜蛋白酶等可以分解脂肪,对于下身堆积的脂肪有很好的改善作用。

2.苹果

苹果中的含钾量比一般水果丰富得多,能够促进体内多余盐分的代谢,改善水肿现象。苹果含有的苹果酸、水溶性膳食纤维、果胶能促进肠胃功能,促进热量消耗和废物代谢,达到瘦腿的目的。

3.西瓜

西瓜具有很好的利尿功能,无论是西瓜皮还是甘甜的果肉,都可预防水肿。中医也使用西瓜(皮、绿色内皮和果肉均可以哟!)利尿以治疗暑热烦渴和水肿。

4.菠菜

菠菜能够促进身体血液循环,将养分和氧气输送到双腿,能够有效预防下肢浮肿、静脉曲张等不适。

5.芹菜

芹菜中含有丰富的多种维生素和矿物质,,能预防下肢水肿、消肿瘦腿。

按摩:按走水肿,秀出美腿

按摩和拍打腿部的方法能刺激腿部的穴位和淋巴系统,帮助消除水肿,达到瘦腿的目的。

下面介绍一种简单易行的方法:

先把腿部用热水打湿,涂抹上按摩药膏,用按摩刷从下往上轻轻地刷。这种方法不但能促进腿部血液循环,达到减肥的效果,而且可以健美肌肤。

运动:坚持下来,腿精就是你

经常做瘦腿操、瑜伽、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等运动可以有效地达到瘦腿减肥的效果。

说到运动瘦腿,有朋友就说了,运动会让“脂肪腿”变成“肌肉腿”,更不好减!

我只想说:“别为自己的懒找借口了好吧”!

(图片源于网络,侵权删)

首先,你的“肌肉腿”就不一定是真正的肌肉腿。

如何判断是不是“肌肉腿”呢?

第一步,绷紧两条腿,看是否有肌肉的轮廓出现,如果有,多是肌肉腿。

第二步,在腿放松的情况下用手捏,如果只捏起皮也属于肌肉腿。

第三步,也是最重要的:肌肉腿的形成,一定存在大量运动的前提,如果没有经过密集运动,只是单纯的腿部的肉摸上去比较硬,那很可能是硬的脂肪,而不是真正的肌肉。

所以,没有进行过任何运动的你,就不要说自己的“肌肉腿”了。

其次,运动瘦腿不一定会形成“肌肉腿”。

在这里我们就不得不说一位明星——陈意涵。

还记得在录制《花儿与少年》时,年过30的陈意涵随随便便一个晨跑就是13公里,连跟拍摄影师都累到喘不过气。

如今,运动狂魔坚持跑步多年,日跑8公里也已经是标配,挺着5个月的孕肚还能跑5.5公里!那为什么陈意涵还没变成肌肉腿呢?

要知道,在长时间做一种动作后,对应部位的肌肉就会变僵硬。

比如久坐,人的腰背肌就会僵硬;长期低头玩手机,肩颈肌肉就会僵硬;跑步、爬山、骑车后,腿部肌肉就会痉挛、僵硬。

如果你在运动后没有做拉伸运动,肌肉就得不到缓解和放松,就像你在运动前不热身容易受伤,是一样的道理。

所以,运动后正确拉伸,可以避免形成“肌肉腿”

下面教大家几个简单的拉伸动作,下次运动后就照着练吧!

动作一

①双腿站直,双脚并拢;

②然后上半身慢慢往下压;

③双手捉住脚踝,脸尽量往腿上贴。

动作二

①坐在垫子上;

②左腿往大腿内侧屈膝,右腿伸直,脚尖勾起;

③上半身外下压低,双手抱住脚部。

动作三

①双腿伸直坐在地上,脚尖向上;

②用双手去够你的脚尖。

动作四

①尽量将双腿最大张开;

②上半身向下压。

怎样减肥瘦小腿?上面我们给大家介绍了3种瘦腿的方法,坚持下去,夏天就可以随便穿裙子了~

别自己偷偷地练,也分享给那个需要它的朋友吧!


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